Receptiky.SK

Určite ste sa aj Vy aspoň raz vo svojom živote stretli s nejakou diétou. Ja osobne som vyskúšala minimálne aspoň štyri zaručené spôsoby ako schudnúť. Vždy to dopadlo rovnako. Bola som stále hladná, podráždená, a hneď po diéte som pribrala dvakrát toľko koľko som schudla. Že Vám to niečo pripomína? Nepomáhali ani zázračné pilulky na chudnutie, ani iné skvelé a drahé kraviny.

Ak sa teda pýtate čo zmenilo môj názor na diéty, tak to bol náš kmotor. Keď začal jedného krásneho januára chudnúť , tak sme si tak trochu z neho uťahovali. Ale keď v apríli menil kompletne celý šatník, a vyzeral jednoducho senzačne, začalo nás samozrejme všetkých zaujímať, ako sa mu to podarilo, keďže nikdy som z neho nemala pocit, že by bol taký hladný, aby bol podráždený, a v podstate sa mi zdalo, že stále niečo pojedá. A najdôležitejšou súčasťou toho celého bolo, že si váhu dokázal udržať. V podstate si ju drží dodnes. A tak nás zasvätil do celého procesu chudnutia.

My už sme si to s mužom skúsili, a môžem povedať, že to bol zatiaľ pre mňa najlepší spôsob redukčnej diéty, aký som vyskúšala. Keby som neostala tehotná, tak predpokladám, že by som už tento článok dnes nepísala. Lenže ja som tehotná ostala, a tak musela ísť diéta bokom, a po pôrode sme mali kopec iných starostí. Ale teraz je som sa rozhodla, že je ten správny čas, začať znova. A keďže môj manžel stojí vždy pri mne ( lebo aj jemu pár kíl dole prospeje ), tak ideme bojovať spolu.

V krátkosti Vám vysvetlím, aké sú princípy redukčnej diéty. Zabudnite na tukožrútske polievky, a melónové hladovky. Tu platí zásada, že strava musí byť pestrá, vyvážená, a aspoň päťkrát za deň. Ďalším veľmi dôležitým faktom je, že porcia nesmie byť väčšia, ako 350g. Že prečo? Je to jednoduché. Žalúdok nie je schopný efektívne stráviť na jedenkrát väčšie množstvo stravy. Všetko ostatné ide na tuky. Ďalším bodom je príjem tuku ako takého. Ak ste presvedčení o tom, že ak chcete schudnúť tak tukom sa musíte úplne vyhnúť, mýlite sa. Tuky sú pre ľudské telo dôležité, ale samozrejme že tie dobré kvalitné tuky, a v primeranom množstve. Na bôčik a slaninu ihneď zabudnite, a kúpte si kvalitný olivový olej.

Celková skladba jedla na jeden deň by mala mať 1 450 kcal, 50g tukov, 100g bielkovín, a 150g sacharidov. Nič viac, nič menej. ( Vždy si ale musíte sledovať všetky štyri ukazovatele, nie len samotné kalórie.) V doobedných hodinách je dobré jesť každé dve hodiny, a v poobedných každé tri hodiny.Napr.: raňajky o 8:00, desiata o 10:00, obed o 12:00, olovrant o 15:00 a večera o 18:00. Posledné jedlo je ideálne načasovať tri hodiny pred spaním. Najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. Raňajky Vám naštartujú organizmus a aj spaľovanie. Kludne si na raňajky môžete dopriať väčšiu časť celodenného prídelu kalórií. Udržiavací režim je o niečo väčší, je to 2 200 kcal, 90g tukov, 140g bielkovín, 200g sacharidov. Ale k tomu sa ešte dostaneme neskôr.

Čo sa týka výpočtu energetických hodnôt jedla, ja používam tieto energetické tabuľky http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/. Môže sa Vám to zdať komplikované, a neprehľadné, ale kde je vôľa, tam je cesta. Ja si napríklad v nedeľu do obeda spravím jedálniček na celý týždeň, po obede nakúpime, a mám v podstate vystarané. Variť musím či chudneme alebo nechudneme, a že si musím všetko vážiť? To nie je žiadny problém. Navyše zhruba po 3 týždňoch máte slušnú zbierku jedál prispôsobených redukčnej diéte, a tak ich môžete rotovať, a už tým pádom nemáte ani toľko práce s počítaním nutričných hodnôt.

Naše stránky budeme samozrejme postupne pridávať tipy na diétne jedlá, tak ako ich budeme robiť my. Môžu Vám poslúžiť ako inšpirácia, a zároveň uvidíte, že chudnúť sa dá aj chutne ;).

Sledujte nás na našej facebook stránke alebo cez RSS kanál.